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西甲马竞对巴列卡诺:適度運動避免久坐關愛自“脊”健康開啟

發布日期:2019-06-25來源:中國體育報作者:劉昕彤字體:[  ]背景顏色:

2012皇马战巴列卡诺 www.qovgpo.com.cn   “對脊柱健康研究發現,久坐不能超過兩個小時,最好一個小時一動最好,每一個小時活動十分鐘是最佳狀態,但是我們絕大多數人已經做不到這點了。而且現代的生活方式對脊柱更是雪上加霜,大家白天工作完成后,晚上還在低頭玩手機,脊柱得不到一點休息。根據臨床研究,現在的頸腰病發作已經嚴重提前了,過去一說腰椎間盤突出,頸椎病犯了都是老年人,可是現在來治療的患者青少年也越來越多,17歲的男孩嚴重的椎間盤突出、骨節盆骨突出,導致下肢肌肉都沒有了。所以對脊柱的?;た灘蝗莼??!憊姨逵芫衷碩窖а芯克碩】狄窖а芯恐行鬧魅衛餮寤⑺?。

  護在細節 科學保養是良方

  厲彥虎表示,從對人脊柱的生理解剖角度來看,坐這個動作本身對脊柱來講就是嚴重錯誤的,人的生理構造不適合坐而更適合爬行,“在爬行的時候它的受力點是均勻的,脊柱也呈橫向狀態,和心臟在一個水平線上,所以壓力會更小一些,比較輕松。坐著的時候腰是塌的,腰椎是反向的,會給脊柱造成壓力?!輩還韻衷諏饜械吶佬性碩膊⒉輝蕹?,“因為現在人體已經進化,血管變窄,如果還要進行長時間爬行,對人體仍會有傷害。現在還有很多老年人過度運動,像是花式單杠的玩法,造成頸椎腰椎大幅度扭轉,連續下壓,這些都是不良運動,不但不起作用,反而損傷了神經?!?/p>

  厲彥虎說:“有脊椎疾病的人最重要的一點是避免激烈的運動。在平時的運動中,選擇適合自己的平緩的平衡運動。平時通過彈力的健步走,對脊柱形成一個良好的動向的彈力擠壓,有?;ぷ饔?。時間達到40分鐘左右的運動量,對身體是良好的刺激。因為脊柱是一個大的彈簧,通過彈力運動對脊柱椎間盤形成良好的刺激。單面運動、扭轉運動對脊柱都是不利的,例如乒乓球、羽毛球等都是單面運動,不但沒有?;ぜ怪?,而且脊柱側彎很嚴重,有的骨頭都會產生疲勞性骨折。像游泳、健步走、慢跑、平衡牽拉操都是比較好的?!?/p>

  注意日常 對癥?;ず苤匾?/strong>

  青少年脊柱健康問題現在日益嚴重。由于長期的伏案學習、不良的寫作姿勢會把整個脊柱的曲線改變,長此以往,脊柱就發生了一些側偏。里面的肌肉,包括韌帶逐漸硬化,不能回到原來的狀態,造成膨出、突出等變化。有的孩子因為頭暈、頭疼、健忘去看醫生,發現其中很多就是由于脊柱側彎引起的供血不足?!跋衷諼頤峭ü鄖嗌倌瓴歡系木弊蹈稍?,發現頸椎干預后,青少年包括視力問題在內的其他方面也能有所改善。這個需要醫生來解決,或者配合一些鍛煉方法?!崩餮寤⑺?。

  “還有要增加體育活動,做一些牽拉操、平衡鍛煉或反向牽拉操、糾正操。有的學校經常調換學生座位,防止孩子一個角度看老師或者看黑板。另外,座位高度也可以調節,孩子長高了,課桌低了,他要彎腰寫字,要根據孩子的身高不斷進行調節,還有背雙肩書包等,對孩子的關愛在這些細節里。像是前幾年很火的‘背背佳’等糾正帶是大錯特錯,跟人體的脊柱順序正好呈反向分布,所以不能盲目?!?/p>

  除了針對青少年,針對其他人群厲彥虎還推薦了辦公室牽拉操,還有睡前練的一些操,糾正一天的脊柱疲勞?!拔腋俅膊∪酥尾〉氖焙?,根據不同的情況推薦給他們,讓他們做,取得比較好的療效。像一些工間操也有助于脊柱的拉伸和鍛煉,我們編過不同的工間操,最基本的是幫助辦公室的、各個崗位窗口的服務人員等久坐人群?!?/p>

  厲彥虎補充道:“久坐帶給脊柱很大的壓力,疲勞時間長了就會變形,脊柱的伸展練習和牽拉是非常必要的。像長期久坐的出租車司機,因為長年的久坐他們的腰椎、頸椎都已經是反著的,椎間盤突出,已經不適合去開車了。所以只能讓他們在車里依靠方向盤這一工具,壓著拉伸等,下車加入一些步伐動作去鍛煉。不過這種幅度是需要準確把握的。因為此時的身體形態已經是一個病態的了,動作幅度如果更大的話會造成另外一種傷害?!?/p>

  運動小貼士: ?;ぜ怪@?/strong>

  站位牽拉

  1、模擬伸懶腰,首先兩個手交叉在一起,把胳膊與身體一條直線,用眼睛的余光看到兩個手交叉的位置,做脊柱軸向提拉,往上兩下,注意胳膊是直的,用脊柱發力,上下做彈力牽拉。接著放松下來,左旋45度向上兩下,回到中位,身體往左側斜30度往上拉,接著右邊30度上拉,回到中位往后兩下。

  2、做一個加強的伸懶腰動作,兩個手放在頸后交叉展開,仰頭拔伸五秒鐘,左旋往上拔,右旋往上拔,回到中位,再做一個往后仰的動作,放松。然后右腿往前跨步,來做仰頭上拔,同時加強胸椎的旋轉,右轉45度上拔,回到中位放松回來,左跨步向前,左旋、右旋、再回到中間上拔。

  3、兩手交叉在頸后,做一個站位的頸椎微動牽拉,兩個胳膊并在一起鎖住,胳膊和頭在垂直位,頭往后仰,腰挺起來,放松五秒鐘,回到中位,再重復一遍。

  4、搓澡動作,手交叉站位,向上左旋上拔,右旋上拔,再回到中位,手反向交叉,重復動作。

  5、手交叉在身后上拔,提拉五秒鐘,放松,手朝向一邊左望月,放松,右望月,回到中間,提拉一下,放松。

  坐位牽拉

  1、首先做縱向的提拉,仰頭挺腰,把它拔起來,拉到頸椎的曲度了保持五秒鐘,放松,然后做左旋45度,還做這個動作往上拉,也是收腹挺腰仰頭,再做一個中間位平衡一下。

  2、兩個胳膊并在一起鎖住,手兩邊交叉,做仰頭挺腰,保持五秒鐘,放松,頭往左偏,兩個胳膊鎖住位置,加力增加拉伸的力度,回到中位。右偏重復一遍回到中位。

  3、身體向后仰,腰挺起來,增加拔伸的力量,胳膊垂到身體兩側,再聳肩放下來,兩到三秒聳肩動作,做兩遍。

  4、做一個模仿搓澡動作,兩個手放在頸后勾在一起,仰頭挺腰上拔,調節胸椎,分別做左右45度的旋轉牽拉;兩手反向勾于頸后,再重復一遍。

  5、做胸椎加強牽拉,兩個手放在兩個椅背上固定住,然后抬頭挺胸挺腰往上拉,也是身體一個往上垂直牽拉,放松,身體左旋往上仰頭牽拉,之后向右。拉完關節會有彈響,證明關節拉回來了。

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