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巴列卡诺赫塔费:提高科學健身意識 夏季健身注意防中暑

發布日期:2019-07-04來源:中國體育報作者:王燦字體:[  ]背景顏色:

2012皇马战巴列卡诺 www.qovgpo.com.cn   夏季健身,對于很多人來說似乎是個很好的鍛煉時間,正所謂“冬練三九,夏練三伏?!畢募靜渭猶逵碩岣嗣譴床簧俸么?。但是,夏季如果不能保證科學健身,稍有不慎就會出現不同程度的運動損傷。

  家住北京市昌平區天通北苑社區的許立國今年已經60歲,平時經常參與健身的他,是家人和朋友眼中的健身達人。不過,兩年前的夏天,他在跑步時,曾出現過較為嚴重的中暑癥狀。

  “究其原因就在于前一天休息不好,第二天又在氣溫較高的情況下去跑步。當時運動的時間不是很長,大概只有20多分鐘,然后我就出現了心慌、乏力的癥狀,頭也感到有些暈。后來,我趕緊給家人打了電話,并及時去醫院就診,這才緩解了中暑的癥狀?!被匾淦鸕筆敝惺畹那榫?,許立國如是說。

  眾所周知,中暑是指長時間暴露在高溫環境中或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床癥候群,以高熱、皮膚干燥以及中樞神經系統癥狀為特征。通常中暑后,人們會感到口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱,惡心、嘔吐等癥狀,而嚴重時甚至會導致虛脫或短暫暈厥。不過,據相關醫學研究表明,如果人們在中暑后得不到及時的治療,中暑的死亡率高達80%。

  有了上次中暑的癥狀,如今夏季再參加健身,許立國不僅非常注意運動時間,在運動強度等方面都特別注意,他表示,夏季健身首先要注意運動時間,應避免中午及下午時段,也就是大家所說的11時至16時這段時間。現在,許立國基本選擇清晨或者傍晚再去健身。

  其次,在戶外運動時,盡量選擇有樹蔭的地方,并佩戴太陽帽以遮擋陽光,這樣能避免陽光直射人體,同時穿著淺顏色、透氣性良好、寬松的衣物,材質以棉、麻、絲類織物為首選。運動后,及時換下被汗水浸濕的衣物。但需要注意的是,千萬不要立即洗澡。以免因機體受到熱水刺激后,導致肌肉和皮膚血管擴張,使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加,造成其他器官供血不足。

  如今,隨著科學健身意識的提高,許立國不僅沒有再因為夏季健身出現過中暑等癥狀,而且身體也保持得非常好,血壓不高,體重正常。雖然已經60歲,但是他依舊保持著健康向上的心態。


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