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巴列卡诺vs巴萨:專家解讀健身誤區:羽毛球運動傷膝蓋

發布日期:2019-07-26來源:中國體育報作者:體育總局體育科學研究所 馮強字體:[  ]背景顏色:

2012皇马战巴列卡诺 www.qovgpo.com.cn   羽毛球是大眾喜聞樂見的運動之一。由于有較多的跳躍次數和急停急轉動作,對膝關節周圍肌群力量及穩定性要求較高。這也導致很多人誤認為羽毛球運動對膝關節存在一定的損害。

  這種認識其實是片面的。任何不科學、不合理的運動都存在損傷的風險。實際上,造成膝關節損傷的原因不是羽毛球這項運動本身,而是缺乏必要的科學健身知識。羽毛球愛好者中常見的損傷原因有以下幾點:

  1.缺乏合理的熱身活動。在日常生活中,很多羽毛球愛好者在未進行準備活動的情況下就開始進行劇烈活動。人體在安靜狀態下的肌肉、韌帶和內臟器官的工作狀態與運動時狀態存在較大差距,例如,未充分熱身前韌帶的延展性比充分熱身后低10~30%,在未熱身的情況下突然進行加速或變向動作,則可能發生韌帶拉傷。因此,建議在打球之前,應先進行10分鐘以上較高強度的熱身,達到微微出汗、身體發熱后再進行羽毛球運動。

  2.身體力量素質較差。羽毛球愛好者如果不注意膝關節周圍肌群的力量鍛煉,打球時忽視循序漸進的原則,勢必容易造成膝關節損傷。因此,提高身體素質是預防損傷發生最為重要的因素。

  3.運動頻率和運動量安排不合理。由于很多羽毛球愛好者平日工作繁忙,有周末突擊運動的習慣。單次運動量過大是常見的損傷原因,正如暴飲暴食會造成“消化不良”一樣。因此,應盡量將運動量合理分配到一周之中,控制好每次的運動時間,才是科學正確的鍛煉方法。

  4.缺乏運動后的整理活動。運動后的整理活動是身體日常維護中必不可少的一部分,是?;と頌騫趨蘭∪庀低?,延長運動生命的關鍵性措施。

  此外,很多羽毛球愛好者認為佩戴護膝可以有效地?;はス亟?,這也是一個誤區,僅僅將護膝作為?;はス亟詰摹熬讓靜蕁筆俏O盞?。僅通過外在?;だ叢し浪鶘朔⑸?,起到的效果是有限的。盡管現代科技如此發達,也沒有任何人造的物質能完美模擬骨骼、肌肉、神經以及其他各個系統間的默契配合。人的身體好比一部精密的儀器,再好的運動護具也不能確保運動傷害的“零發生”,只有通過不斷提高自身的身體素質,才能從根本上做到防患于未然。


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